domingo, 14 de marzo de 2010

MATERIALES PARA AQUAFITNESS

Churros o patatas

Chanclas de tonificación
AquaStep


Aquabike




Tobilleras

Tensores elásticos

Pullpush
Balones

Paddelt Tone




Aqualogixbells




Hydrobells



Hydrotone




Hydroboots


Hydroboots

Footgym


Footgym


Deportivo acuático



Escarpines deportivos
Mancuernas y cinturones de flotación

Aqualogixbells




Aqualogix Paddel



Tobilleras Aqualogix Aqquacombat Gloves



Flot Boxing Pro



Aquabike



Aquacombat Espuma






Mancuernas Espuma

¡Hola friends!

Hoy me propongo mostraros algunas imágenes de materiales que se suelen utilizar en aquafitness. Hay muchos pero aquí hago una selección.

De todas formas, a veces una clase no requiere de materiales para ser una gran clase, nuestro cuerpo, según la fuerza, la posición y la técnica que hagamos con él y sus partes, podemos estar haciendo un ejercicio tan bueno como con cualquier material. No obstante, cuanto más azúcar más dulce...
Algunos no los he probado, pero creo que son muy buenos. Personalmente el Pullpush de Decathlon está muy bien porqué puedes usarlo para brazos, tronco y piernas. Aquí tenéis un vídeo:
http://www.decathlon.es/ES/pullpush-verde-78997376/#


Aquí os dejo también una página italiana de productos de todo tipo, la verdad que Italia está muy avanzada en innovación y fabricación de estos productos...
Espero que os guste.
Me gustaría que añadieseis cualquiera que penséis que falta... Os invito a probarlos y si os merece la pena y podéis comprar el que más os guste para utilizarlo en vuestra piscina, en la de verano o en la playa.
Un abrazo fuerte ;)

miércoles, 17 de febrero de 2010

SESIÓN ESPECIAL SAN VALENTÍN (domingo 14 febrero)






Hola friends!



¿Qué tal todo? Empezando el año con energía supongo. Ya estamos a mitad de febrero y hay que seguir haciendo ejercicio entre otras cosas, para combatir el frío que no se quiere ir todavía...



Pues bien, esta semana pasada pensé en hacer una clase especial para el Domingo 14, una clase con mucho amor, por la música que habla del amor, por la fecha y por el amor que le tenemos a nuestro centro social y deportivo: Ozone, así como a nuestra gran actividad física en el agua: el aquafitness. Por tanto, una clase para celebrar que estamos "ENAMORADOS DE OZONE".



Aquí os dejo un pequeño vídeo de esa sesión mañanera de domingo y unas fotos de la decoración que preparé. Gracias a Pedro por ayudarme a grabarlo.



Podéis observar dos ejercicios. El primero es un ejercicio de cardio combinando distintos tipos de abdominales con remada y distintos tipos de desplazamiento con piernas, con palancas grandes i cortas. El segundo, es un ejercicio 100% de cardio con piernas, 100% aquacycle, de esos que terminas con el corazón saliendo por la boca...y las piernas bien duras...



Por cierto, que peligro tienen las colchonetas, pero que bien amortiguan... Y hasta el micro a conjunto, con la esponjita roja...



Espero que os guste.



Un aquasaludo!!



Nos vemos en el agua!

jueves, 28 de enero de 2010

RECUERDOS DE LA CLASE DE MI CUMPLEAÑOS...






























¡Después de 10 días de examenes... volvemos a la carga! con la seguridad de que han salido muy bien y con la alegría de conocer que el mas difícil lo he aprobado, me he dispuesto a enseñaros unas fotos de un momento muy feliz en el pasado año 2009, la sesión especial de mi cumpleaños, con la sorpresa que me regalaron las excelentes alumnas que tenemos en Ozone San Juan.


Guardo con mucho cariño esa camiseta personalizada, con mi nombre y con la imagen de una clase de aquafitness dada por mi en nuestra acogedora piscina. Me la pongo de vez en cuando porque quiero que me dure...jejeje.


Espero que disfrutéis de estos recuerdos...y sobre todo, UN MILLÓN DE GRACIAS!


Aquasaludos!!!

PD: Ojo a la clase que tengo preparada para el domingo que viene, 7 febrero, a las 11h...no digo nada mas...














lunes, 18 de enero de 2010

BENEFICIOS PRINCIPALES DEL AQUAFITNESS




Para celebrar el post número 25 y terminar de convenceros a todas y todos los que todavía no lo estáis, os dejo esta lista de 19 beneficios que he elaborado, los cuales proporciona el ejercicio físico en el agua a través de un programa de fitness acuático.


Si a alguien se le ocurre alguno más que me lo haga saber, pero es todo cuanto he encontrado y cuanto he aportado yo.


Deseo que os sea de mucho interés.


¡Un aquasaludo!




BENEFICIOS PRINCIPALES DEL AQUAFITNESS



1. El efecto de la flotación anula aproximadamente un 90% del peso de la persona sumergida hasta el cuello y el impacto de este al movernos. De esta forma, disminuye la presión sobre articulaciones, huesos y músculos y posibilita la realización de ejercicio físico a personas con lesiones y/o con sobrepeso.



2. Posibilidad de lesión muscular, ósea y articular casi inexistente.


3. Supone un trabajo muscular equilibrado. Por la resistencia del agua al movimiento del cuerpo, tanto en la musculatura agonista como en la antagonista.



4. La resistencia del agua permite graduar los esfuerzos, actuando con mayor o menor rapidez o aumentando la superficie con la que empujamos el agua. Por ello, rara vez genera agujetas.



5. Mejora la oxigenación pulmonar.



6. Mejora el retorno venoso.


7. Facilita la pérdida de tejido adiposo y grasa corporal en más del doble de cantidad que lo hace el ejercicio terrestre.



8. Disminuye el estrés y elimina los espasmos y dolores musculares.



9. Aumenta la resistencia cardiovascular.




10. Desarrolla la fuerza y la potencia muscular.


11. Disminuye la frecuencia cardiaca.



12. Fortalece la musculatura y refuerza las articulaciones.



13. Mejora notablemente tres de las cuatro capacidades físicas: la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.



14. Mejora las capacidades físicas coordinativas: la coordinación, el ritmo, y el equilibrio.



15. Corrige las deficiencias posturales y ayuda a prevenir lesiones.



16. Abarca toda la musculatura corporal



17. No es necesario saber nadar ni estar en forma.



18. Abarca toda la población y está especialmente recomendado para: embarazadas, personas lesionadas, personas con sobrepeso, atletas y deportistas, personas con problemas posturales, etc.



19. Supone una actividad altamente recreativa, motivante y socializadora.




FUENTES:

- Sanders, M. E. (2001). Fitness Acuático. Manual de instructor. Volumen 1: agua poco profunda. Madrid: Gymnos Grada


- Solier, M. (2007). Apuntes del I Curso de Técnico en Aquafitness organizado por la Federación de Natación de la Comunidad Valenciana.




VÍDEO SESIÓN ALEXIS & CRISTIAN 2009 en OZONE (PARTE 3)

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¡Aquí va la tercera y última parte de la saga!

En esta ocasión podemos ver un primer ejercicio de fuerza resistencia de tríceps, bíceps y abdomen entre otra musculatura implicada a través de contracciones en contra de la flotación con un balón entre las manos. Todo ello acompañado del movimiento continuo de piernas en patada alterna vertical o de waterpolo.

En el segundo ejercicio, se trata de un ejercicio de fuerza resistencia en abductores y abdominales con acompañamiento de remadas cortas o largas, es decir, con trabajo muscular también en pectoral, dorsal, trapecio, bíceps y tríceps. En posición básica de abdominales en 90º y con un elástico o tensor agarrado a los tobillos y siempre en tensión.

Como veis, el segundo ejercicio es un tanto difícil y duro, no apto para principiantes, pero aún así, cada uno es capaz de conseguir superar sus miedos y alcanzar sus retos. Una de las características del ejercicio físico en el agua es que es 100% adaptable a cada persona, por contra a otras actividades como el aeróbic o el step.

El control de nuestro cuerpo en el agua, la habilidad motriz, la condición física, el tipo y forma de nuestro cuerpo, la capacidad de coordinación motora, y otros factores, determinarán donde está nuestro límite en cada ejercicio y en cada sesión. Pero para ello, dos cosas son indispensable, prestar mucha atención a las posiciones, direcciones y técnicas que muestra en cada momento el instructor, así como comprobar que nuestros sentidos no nos engañan y nuestro cuerpo está adquiriendo una posición corporal y una ejecución del gesto técnico correctas.

¡Espero que os guste!

VÍDEO SESIÓN ALEXIS & CRISTIAN 2009 en OZONE (PARTE 2)

Aquí va la segunda parte de la sesión de los hermanos Sirvent.

En el primer tramo podréis ver en una primera canción ejercicios para cardio de piernas con asistencia o resitencia (running, pedaleo, jumping, etc) de una tabla de corcho como material auxiliar y en piscina profunda. ¡A sufrir esas piernas!

En la parte final del vídeo se observa un completo ejercicio de abdominales en posición básica de 90º con distintos tipos de remadas y desplazamientos para ejecutar ejercicios como: la piragua, el twist 90º y la piragua up. ¡Menuda tripita dura hicimos!

¡Ahi lo tienes!

video

VÍDEO SESIÓN ALEXIS & CRISTIAN 2009 en OZONE (PARTE 1)

¡Buenos días aquamaniatics!
Hoy os voy a dejar varios vídeos de una sesión conjunta que hicimos en OZONE mi hermano Álex y yo poco antes del verano pasado. La calidad de la imagen no es muy buena pero la música y los ejercicios se aprecian muy bien.
En este primer vídeo, vemos un calentamiento general y una primera canción de resistencia cardiovascular con ejercicios de piernas de patada alterna o de waterpolo en distintas direcciones y posiciones, así como con o sin ayuda de remadas de tipo largo.
¡A disfrutarlo!


video

viernes, 15 de enero de 2010

MI CLASIFICACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE AQUAFITNESS






¡Hola compañeros acuáticos!

Esta vez os aporto mi propia clasificación de los programas de fitness acuático según mi modo de ver. Discrepa un poco de otros autores, pero es bastante lógica.

Espero que os ayuda a mejorar vuestros conocimientos. ¡Acepto críticas! Sería un placer...



http://www.scribd.com/doc/25285815/CLASIFICACION-DE-LOS-PROGRAMAS-DE-FITNESS-ACUATICO-Sirvent-Carbonell-C-2009



¡Un saludo húmedo! ;)


jueves, 14 de enero de 2010

CONSEJOS PARA ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE ACUDIR A UNA CLASE DE AQUAFITNESS



¡Hola friends!


Me he permitido hacer una lista de consejos previos a una clase:


1. Asegúrate que no tienes ninguna enfermedad infecciosa.

2. Tráete tu propio material, por higiene y por comodidad. Te recomiendo: Cinturón de flotación, guantes de neopreno u otro tejido elástico, escarpines (para aumentar la resistencia a vencer con el trabajo de piernas y para mejorar los desplazamientos y saltos en piscina poco profunda) y el material básico: gorro, chanclas y toalla o albornoz.

3. Dúchate con agua templada antes de entrar en el vaso de la piscina.

4. Llega 5 minutos antes del inicio, para acomodarte el material, ducharte y aclimatar el cuerpo al agua, así como para relacionarte un poco con tus compañeros y compañeras. Si es tu primera vez, ve 10-15 minutos antes para que el instructor te indique algunas pautas y recomendaciones.


5. Si llegas tarde, muévete suavemente antes de reengancharte a la dinámica de la clase.


6. Si siempre llegas un poco impuntual o te vas un poco antes, avisa al instructor para que lo tenga en cuenta. Debes calentar y/o estirar por tu cuenta. Y sobre todo, entra o sal de la piscina sigilosamente, no pases por delante de todos tus compañeros ni cerca del instructor, puesto que distraes la atención.


7. Controla tu progresión en el esfuerzo durante toda la clase. Prueba a intentar hablar (prueba del habla) sin molestar. Si te cuesta mucho mantener el habla significa que estás trabajando al máximo de tus posibilidades, deberás bajar un poco la intensidad a no ser que estés ya en la recta final de la clase. También puedes traerte el pulsómetro y la banda magnética para controlar tu Frecuencia Cardíaca.


8. Bebe líquidos hidratantes antes, durante y después de la clase. Aunque estés en el agua, tu cuerpo también pierde líquido al hacer ejercicio, lo que pasa que no lo percibimos hasta que llegamos al vestuario.


9. Si utilizas gafas de vista y no usas lentillas, ponte cerca del monitor para ver mejor las técnicas.


10. Si tienes problemas de oído con el agua o con la música tráete tapones, te sentirás mejor.


11. Si la clase es universal y abierta, ten en cuenta que hay distintos niveles. Colócate en la zona o carril que indique el instructor según tu nivel de destreza y aptitud física en el agua.


12. Echa una miradita atrás cuando te desplaces en esa dirección, puedes chocarte con alguien, aunque no es normal.


13. No pares de moverte entre ejercicio y ejercicio, o canción y canción, siempre mantén un movimiento suave de piernas y/o brazos.
14. Presta mucha atención a las posiciones, direcciones y técnicas que muestra en cada momento el instructor al tiempo que, comprueba que tus sentidos no te engañan y tu cuerpo está adquiriendo una posición corporal y una ejecución del gesto técnico correctas.


15. Al terminar, coloca el material que hayas utilizado de la piscina en su lugar correspondiente y correctamente. El instructor no es el encargado del material, somos todos y todas.


16. No te quedes nunca con dudas. Al terminar, pregúntale al monitor cualquier cuestión relativa a alguna técnica, el por qué de alguna cosa que no funcionaba en tí, la correcta colocación del cuerpo, etc.


Ea pues, ya sabéis que hacer antes, durante y después. ¡A ponerlo en práctica!

!Acuasaludos!

miércoles, 13 de enero de 2010

PRESENTACIÓN IMÁGENES DE NUESTRAS CLASES DE AQUAFITNESS





Aquí va un regalito visual, una presentación de imágenes de nuestras clases de aquafitness y esa pedazo de gente guapa que acude diariamente a darlo todo en el agua.


A los mandos de la nave acuática podéis ver a Nuria Planelles, Alexis Sirvent y a mi mismo, Cristian Sirvent.






¡Espero que os guste y que hayáis salido guapos y guapas!


¡Saluditos!