domingo, 14 de marzo de 2010

MATERIALES PARA AQUAFITNESS

Churros o patatas

Chanclas de tonificación
AquaStep


Aquabike




Tobilleras

Tensores elásticos

Pullpush
Balones

Paddelt Tone




Aqualogixbells




Hydrobells



Hydrotone




Hydroboots


Hydroboots

Footgym


Footgym


Deportivo acuático



Escarpines deportivos
Mancuernas y cinturones de flotación

Aqualogixbells




Aqualogix Paddel



Tobilleras Aqualogix Aqquacombat Gloves



Flot Boxing Pro



Aquabike



Aquacombat Espuma






Mancuernas Espuma

¡Hola friends!

Hoy me propongo mostraros algunas imágenes de materiales que se suelen utilizar en aquafitness. Hay muchos pero aquí hago una selección.

De todas formas, a veces una clase no requiere de materiales para ser una gran clase, nuestro cuerpo, según la fuerza, la posición y la técnica que hagamos con él y sus partes, podemos estar haciendo un ejercicio tan bueno como con cualquier material. No obstante, cuanto más azúcar más dulce...
Algunos no los he probado, pero creo que son muy buenos. Personalmente el Pullpush de Decathlon está muy bien porqué puedes usarlo para brazos, tronco y piernas. Aquí tenéis un vídeo:
http://www.decathlon.es/ES/pullpush-verde-78997376/#


Aquí os dejo también una página italiana de productos de todo tipo, la verdad que Italia está muy avanzada en innovación y fabricación de estos productos...
Espero que os guste.
Me gustaría que añadieseis cualquiera que penséis que falta... Os invito a probarlos y si os merece la pena y podéis comprar el que más os guste para utilizarlo en vuestra piscina, en la de verano o en la playa.
Un abrazo fuerte ;)

miércoles, 17 de febrero de 2010

SESIÓN ESPECIAL SAN VALENTÍN (domingo 14 febrero)






Hola friends!



¿Qué tal todo? Empezando el año con energía supongo. Ya estamos a mitad de febrero y hay que seguir haciendo ejercicio entre otras cosas, para combatir el frío que no se quiere ir todavía...



Pues bien, esta semana pasada pensé en hacer una clase especial para el Domingo 14, una clase con mucho amor, por la música que habla del amor, por la fecha y por el amor que le tenemos a nuestro centro social y deportivo: Ozone, así como a nuestra gran actividad física en el agua: el aquafitness. Por tanto, una clase para celebrar que estamos "ENAMORADOS DE OZONE".



Aquí os dejo un pequeño vídeo de esa sesión mañanera de domingo y unas fotos de la decoración que preparé. Gracias a Pedro por ayudarme a grabarlo.



Podéis observar dos ejercicios. El primero es un ejercicio de cardio combinando distintos tipos de abdominales con remada y distintos tipos de desplazamiento con piernas, con palancas grandes i cortas. El segundo, es un ejercicio 100% de cardio con piernas, 100% aquacycle, de esos que terminas con el corazón saliendo por la boca...y las piernas bien duras...



Por cierto, que peligro tienen las colchonetas, pero que bien amortiguan... Y hasta el micro a conjunto, con la esponjita roja...



Espero que os guste.



Un aquasaludo!!



Nos vemos en el agua!

jueves, 28 de enero de 2010

RECUERDOS DE LA CLASE DE MI CUMPLEAÑOS...






























¡Después de 10 días de examenes... volvemos a la carga! con la seguridad de que han salido muy bien y con la alegría de conocer que el mas difícil lo he aprobado, me he dispuesto a enseñaros unas fotos de un momento muy feliz en el pasado año 2009, la sesión especial de mi cumpleaños, con la sorpresa que me regalaron las excelentes alumnas que tenemos en Ozone San Juan.


Guardo con mucho cariño esa camiseta personalizada, con mi nombre y con la imagen de una clase de aquafitness dada por mi en nuestra acogedora piscina. Me la pongo de vez en cuando porque quiero que me dure...jejeje.


Espero que disfrutéis de estos recuerdos...y sobre todo, UN MILLÓN DE GRACIAS!


Aquasaludos!!!

PD: Ojo a la clase que tengo preparada para el domingo que viene, 7 febrero, a las 11h...no digo nada mas...














lunes, 18 de enero de 2010

BENEFICIOS PRINCIPALES DEL AQUAFITNESS




Para celebrar el post número 25 y terminar de convenceros a todas y todos los que todavía no lo estáis, os dejo esta lista de 19 beneficios que he elaborado, los cuales proporciona el ejercicio físico en el agua a través de un programa de fitness acuático.


Si a alguien se le ocurre alguno más que me lo haga saber, pero es todo cuanto he encontrado y cuanto he aportado yo.


Deseo que os sea de mucho interés.


¡Un aquasaludo!




BENEFICIOS PRINCIPALES DEL AQUAFITNESS



1. El efecto de la flotación anula aproximadamente un 90% del peso de la persona sumergida hasta el cuello y el impacto de este al movernos. De esta forma, disminuye la presión sobre articulaciones, huesos y músculos y posibilita la realización de ejercicio físico a personas con lesiones y/o con sobrepeso.



2. Posibilidad de lesión muscular, ósea y articular casi inexistente.


3. Supone un trabajo muscular equilibrado. Por la resistencia del agua al movimiento del cuerpo, tanto en la musculatura agonista como en la antagonista.



4. La resistencia del agua permite graduar los esfuerzos, actuando con mayor o menor rapidez o aumentando la superficie con la que empujamos el agua. Por ello, rara vez genera agujetas.



5. Mejora la oxigenación pulmonar.



6. Mejora el retorno venoso.


7. Facilita la pérdida de tejido adiposo y grasa corporal en más del doble de cantidad que lo hace el ejercicio terrestre.



8. Disminuye el estrés y elimina los espasmos y dolores musculares.



9. Aumenta la resistencia cardiovascular.




10. Desarrolla la fuerza y la potencia muscular.


11. Disminuye la frecuencia cardiaca.



12. Fortalece la musculatura y refuerza las articulaciones.



13. Mejora notablemente tres de las cuatro capacidades físicas: la fuerza, la resistencia y la flexibilidad.



14. Mejora las capacidades físicas coordinativas: la coordinación, el ritmo, y el equilibrio.



15. Corrige las deficiencias posturales y ayuda a prevenir lesiones.



16. Abarca toda la musculatura corporal



17. No es necesario saber nadar ni estar en forma.



18. Abarca toda la población y está especialmente recomendado para: embarazadas, personas lesionadas, personas con sobrepeso, atletas y deportistas, personas con problemas posturales, etc.



19. Supone una actividad altamente recreativa, motivante y socializadora.




FUENTES:

- Sanders, M. E. (2001). Fitness Acuático. Manual de instructor. Volumen 1: agua poco profunda. Madrid: Gymnos Grada


- Solier, M. (2007). Apuntes del I Curso de Técnico en Aquafitness organizado por la Federación de Natación de la Comunidad Valenciana.




VÍDEO SESIÓN ALEXIS & CRISTIAN 2009 en OZONE (PARTE 3)

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¡Aquí va la tercera y última parte de la saga!

En esta ocasión podemos ver un primer ejercicio de fuerza resistencia de tríceps, bíceps y abdomen entre otra musculatura implicada a través de contracciones en contra de la flotación con un balón entre las manos. Todo ello acompañado del movimiento continuo de piernas en patada alterna vertical o de waterpolo.

En el segundo ejercicio, se trata de un ejercicio de fuerza resistencia en abductores y abdominales con acompañamiento de remadas cortas o largas, es decir, con trabajo muscular también en pectoral, dorsal, trapecio, bíceps y tríceps. En posición básica de abdominales en 90º y con un elástico o tensor agarrado a los tobillos y siempre en tensión.

Como veis, el segundo ejercicio es un tanto difícil y duro, no apto para principiantes, pero aún así, cada uno es capaz de conseguir superar sus miedos y alcanzar sus retos. Una de las características del ejercicio físico en el agua es que es 100% adaptable a cada persona, por contra a otras actividades como el aeróbic o el step.

El control de nuestro cuerpo en el agua, la habilidad motriz, la condición física, el tipo y forma de nuestro cuerpo, la capacidad de coordinación motora, y otros factores, determinarán donde está nuestro límite en cada ejercicio y en cada sesión. Pero para ello, dos cosas son indispensable, prestar mucha atención a las posiciones, direcciones y técnicas que muestra en cada momento el instructor, así como comprobar que nuestros sentidos no nos engañan y nuestro cuerpo está adquiriendo una posición corporal y una ejecución del gesto técnico correctas.

¡Espero que os guste!

VÍDEO SESIÓN ALEXIS & CRISTIAN 2009 en OZONE (PARTE 2)

Aquí va la segunda parte de la sesión de los hermanos Sirvent.

En el primer tramo podréis ver en una primera canción ejercicios para cardio de piernas con asistencia o resitencia (running, pedaleo, jumping, etc) de una tabla de corcho como material auxiliar y en piscina profunda. ¡A sufrir esas piernas!

En la parte final del vídeo se observa un completo ejercicio de abdominales en posición básica de 90º con distintos tipos de remadas y desplazamientos para ejecutar ejercicios como: la piragua, el twist 90º y la piragua up. ¡Menuda tripita dura hicimos!

¡Ahi lo tienes!

video

VÍDEO SESIÓN ALEXIS & CRISTIAN 2009 en OZONE (PARTE 1)

¡Buenos días aquamaniatics!
Hoy os voy a dejar varios vídeos de una sesión conjunta que hicimos en OZONE mi hermano Álex y yo poco antes del verano pasado. La calidad de la imagen no es muy buena pero la música y los ejercicios se aprecian muy bien.
En este primer vídeo, vemos un calentamiento general y una primera canción de resistencia cardiovascular con ejercicios de piernas de patada alterna o de waterpolo en distintas direcciones y posiciones, así como con o sin ayuda de remadas de tipo largo.
¡A disfrutarlo!


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viernes, 15 de enero de 2010

MI CLASIFICACIÓN DE LOS PROGRAMAS DE AQUAFITNESS






¡Hola compañeros acuáticos!

Esta vez os aporto mi propia clasificación de los programas de fitness acuático según mi modo de ver. Discrepa un poco de otros autores, pero es bastante lógica.

Espero que os ayuda a mejorar vuestros conocimientos. ¡Acepto críticas! Sería un placer...



http://www.scribd.com/doc/25285815/CLASIFICACION-DE-LOS-PROGRAMAS-DE-FITNESS-ACUATICO-Sirvent-Carbonell-C-2009



¡Un saludo húmedo! ;)


jueves, 14 de enero de 2010

CONSEJOS PARA ANTES, DURANTE Y DESPUÉS DE ACUDIR A UNA CLASE DE AQUAFITNESS



¡Hola friends!


Me he permitido hacer una lista de consejos previos a una clase:


1. Asegúrate que no tienes ninguna enfermedad infecciosa.

2. Tráete tu propio material, por higiene y por comodidad. Te recomiendo: Cinturón de flotación, guantes de neopreno u otro tejido elástico, escarpines (para aumentar la resistencia a vencer con el trabajo de piernas y para mejorar los desplazamientos y saltos en piscina poco profunda) y el material básico: gorro, chanclas y toalla o albornoz.

3. Dúchate con agua templada antes de entrar en el vaso de la piscina.

4. Llega 5 minutos antes del inicio, para acomodarte el material, ducharte y aclimatar el cuerpo al agua, así como para relacionarte un poco con tus compañeros y compañeras. Si es tu primera vez, ve 10-15 minutos antes para que el instructor te indique algunas pautas y recomendaciones.


5. Si llegas tarde, muévete suavemente antes de reengancharte a la dinámica de la clase.


6. Si siempre llegas un poco impuntual o te vas un poco antes, avisa al instructor para que lo tenga en cuenta. Debes calentar y/o estirar por tu cuenta. Y sobre todo, entra o sal de la piscina sigilosamente, no pases por delante de todos tus compañeros ni cerca del instructor, puesto que distraes la atención.


7. Controla tu progresión en el esfuerzo durante toda la clase. Prueba a intentar hablar (prueba del habla) sin molestar. Si te cuesta mucho mantener el habla significa que estás trabajando al máximo de tus posibilidades, deberás bajar un poco la intensidad a no ser que estés ya en la recta final de la clase. También puedes traerte el pulsómetro y la banda magnética para controlar tu Frecuencia Cardíaca.


8. Bebe líquidos hidratantes antes, durante y después de la clase. Aunque estés en el agua, tu cuerpo también pierde líquido al hacer ejercicio, lo que pasa que no lo percibimos hasta que llegamos al vestuario.


9. Si utilizas gafas de vista y no usas lentillas, ponte cerca del monitor para ver mejor las técnicas.


10. Si tienes problemas de oído con el agua o con la música tráete tapones, te sentirás mejor.


11. Si la clase es universal y abierta, ten en cuenta que hay distintos niveles. Colócate en la zona o carril que indique el instructor según tu nivel de destreza y aptitud física en el agua.


12. Echa una miradita atrás cuando te desplaces en esa dirección, puedes chocarte con alguien, aunque no es normal.


13. No pares de moverte entre ejercicio y ejercicio, o canción y canción, siempre mantén un movimiento suave de piernas y/o brazos.
14. Presta mucha atención a las posiciones, direcciones y técnicas que muestra en cada momento el instructor al tiempo que, comprueba que tus sentidos no te engañan y tu cuerpo está adquiriendo una posición corporal y una ejecución del gesto técnico correctas.


15. Al terminar, coloca el material que hayas utilizado de la piscina en su lugar correspondiente y correctamente. El instructor no es el encargado del material, somos todos y todas.


16. No te quedes nunca con dudas. Al terminar, pregúntale al monitor cualquier cuestión relativa a alguna técnica, el por qué de alguna cosa que no funcionaba en tí, la correcta colocación del cuerpo, etc.


Ea pues, ya sabéis que hacer antes, durante y después. ¡A ponerlo en práctica!

!Acuasaludos!

miércoles, 13 de enero de 2010

PRESENTACIÓN IMÁGENES DE NUESTRAS CLASES DE AQUAFITNESS





Aquí va un regalito visual, una presentación de imágenes de nuestras clases de aquafitness y esa pedazo de gente guapa que acude diariamente a darlo todo en el agua.


A los mandos de la nave acuática podéis ver a Nuria Planelles, Alexis Sirvent y a mi mismo, Cristian Sirvent.






¡Espero que os guste y que hayáis salido guapos y guapas!


¡Saluditos!

PHYSIOLOGICAL ASSESSMENT OF HEAD-OUT AQUATIC EXERCISES IN HEALTHY SUBJECTS. A QUALITATIVE REVIEW

Foto: cdmatalenas.com

Nuevo artículo que trata sobre los beneficios psicológicos y en qué momento de transcurso del tiempo durante el que se ha asistido a un programa de actividad física acuática con la cabeza fuera del agua se empiezan a dar.


Hace una repaso a distintas actividades físicas, incluso diferenciando la natación del ejercicio físico acuático.
Como véis casi son más los beneficios psíquicos que los físicos al realizar la actividad física en el agua...


!Muy buen artículo, sí señor!


!A disfrutarlo!




Fuente: Journal of Sports Science and Medicine Year: 2009 Vol: 8 Issue: 2 Pages/record No.: 179-189

Evaluación de la sensación subjetiva de esfuerzo y la frecuencia cardiaca en las mujeres adultas durante los ejercicios acuáticos




Os presento un artículo sobre la dificultad de calcular el grado de esfuerzo realizado y percibido por las alumnas, para situarlos dentro del rango de Frecuencia Cardiaca en ejercicio saludable. Según Mary E. Sanders, lo saludable y eficiente seria entre el 55 y el 90 % de la FCMax o entre los niveles moderado - duro de la Escala de Borg de rango de percepción del esfuerzo.



Y vosotros, ¿cómo medís y reguláis vuestro esfuerzo?


Saludos!!
Fuente: Revista Brasileira de Cineantropometria e Desempenho Humano. Year: 2007 Vol: 9 Issue: 4 Pages/record No.: 386-392

Effects of aqua-aerobic on the emotional states of women





De nuevo os invito a leer este breve artículo que hace hincapié en las mejoras psíquicas del ejercicio físico en el agua. Como dice una buena alumna nuestra, la señorita Fanny, los y las alumnas de aquafitness "No tenemos cuerpos 10 pero si que tenemos mentes 10 ... Además de hacer ejercicio, nos reímos y reír también es fuente de salud!".





Espero que os guste, sobre todo a las mujeres que es sobre quien se realiza el estudio.





http://www.scribd.com/doc/25145168/Effects-of-Aqua-Aerobic-on-the-Emotional-States-of-Women
Fuente: Physical Education and Sport . Volume 51. Year 2007

PRESENTACIÓN PROGRAMAS ACUÁTICOS OZONE


Hola aquablogueros,


Hoy os he hecho una presentación de los programas acuáticos de Ozone Sports Club. Espero que os gusten las imágenes y los contenidos.


Como veréis la oferta es amplia.


Se admiten sugerencias de nuevos programas... siempre es interesante saber vuestra opinión.


Un aquasaludo


martes, 12 de enero de 2010

VIDEO DE AEROBIC AQUATONIC DEEP WATER DE MARIANO SOLIER

¡Buenos días amigos!


Aquí va un vídeo de producción propia. Se trata de una super sesión del gran maestro argentino Mariano Solier, uno de mis mayores referentes y del que he aprendido muchísimo en sus cursos. Si tenéis la oportunidad de poder asistir a uno de sus cursos o clases no os lo penséis ni un momento, es un consejo que os doy.


Es una clase de aquaerobic tipo aquatonic, de tonificación general: extremidades y tronco, con material auxiliar (churro o fideo). Las coreografías se basan en ejercicios y no en pasos, como en el aerobic en tierra. Como veis combina el trabajo de resistencia y de fuerza.


Lástima que no me pudiese meter... me tocó vivirla desde fuera... aunque las otras sí que las disfruté, pero eran en piscina poco profunda...




Aquí os dejo el currículum de este pedazo instructor y formador de fitness acuático: http://www.aptavs.com/profesores/mariano-solier.asp







Espero vuestros comentarios...

lunes, 11 de enero de 2010

VIDEO Aqufitness im Aquana in Würselen

¡Marchando una de vídeos!

Aquí tenéis un vídeo de una clase completísima de aquafitness en Alemania. Combinan, aquakombat, aquarunning, aquagym, etc.

Se trata de una clase en piscina profunda, por eso llevan cinturón de flotación.

Algunas de las diferencias más notables entre una clase en piscina poco profunda (PPP) y una en piscina profunda (PP) es la amplitud de movimiento que ofrece la suspensión en el agua y la mayor implicación que debe hacer la zona abdominal para mantener una correcta posición corporal y poder ejercitarse en vertical y sentado.

Espero que os guste.

¡Saludos!



XV REGLAS PARA EL FITNESS ACUÁTICO

Hola friends,

Acabo de encontrar esto en la página de FEDA. Se trata de unas reglas previas para monitores e instructores a tener en cuenta antes de empezar a planificar y poner en marcha una clase de aquafitness.

REGLAS DE ORO DEL FITNESS ACUÁTICO

I- Aumentar la carga de trabajo incrementando:a) el área de superficie corporal en movimiento. b) la velocidad de ejecución de los gestos motores.

II- Se hace necesaria una reeducación del equilibrio corporal.

III- Es muy difícil controlar la intensidad de los ejercicios. La medición del RC es solo un parámetro, la experiencia del profesor juega un papel muy importante.

IV- Puedo valerme del estado del agua para aumentar o disminuir las cargas.

V- Se requiere una atención especial sobre las articulaciones, por la longitud de palanca de las extremidades.

VI- Cuidar con atención la ejecución de los gestos motores.

VII- No incluir en la planificación de clases ejercicios que no has probado tu mismo.

VIII- No olvidar nunca considerar la “historia acuática” de los alumnos.

IX- No trasladar nunca el entrenamiento terrestre al medio acuático.

X- Rescatar siempre el espíritu lúdico del agua.

XI- Graduar las cargas de trabajo aeróbico por tiempo, distancia, música, una mezcla de los tres.

XII- Suelen participar alumnos con prescripción medica.

XIII- Vigilar constantemente la postura, el trabajo de la pared abdominal es fundamental.

XIV- Meterse en el agua…no está prohibido…de verdad!!!

XV- Planifica tus clases…en función de los objetivos propuestos.

Me parecen unas reglas muy bien elaboradas, que yo incluso ampliaría con 2 o 3 más. Echarle un vistazo y ¡acordaros de ponerlas en práctica en vuestra siguiente clase!


Fuente:
http://www.sectorfitness.com/index.php?id_articulo=222

PD: En la imagen, mi hermano Alexis y yo en un cara a cara de los que realizamos en Ozone cada trimestre, juntando el hambre con las ganas de comer... Madre mía que cansancio me entra cuando pienso en aquella super clase especial... y las ganas con que los alumnos y alumnas la esperan y se la toman.

¡A disfrutarlas!

Effects of a short-term aquatic resistance program on strength and body composition in fit young men




Aquí os dejo un artículo sobre un programa a corto plazo de trabajo de la resistencia en el medio acuático.




Como indican las conclusiones, los resultados indican que el programa produce mejoras significativas en la fuerza muscular, potencia y pérdida de porcentaje de grasa y, por tanto, parece ser una forma muy eficaz de ejercicio de resistencia.




Estos artículos vienen a demostrar lo que no me canso de decir, que el agua es el mejor sitio para entrenar y mejorar la fuerza resistencia y perder peso. !A ver si las personas que piensan que por no sudar o sudar poco en el agua no se pierde peso! El mito del sudor es una falsedad, perder líquido no interesa para bajar peso, lo que interesa es que el metabolismo celular consuma lípidos para obtener energía.

¡Buen provecho!



http://www.scribd.com/doc/25049653


Fuente: Journal of Strength and Conditioning Research. Mar 2009. Tomo 23, Nº 2; pg. 549, 11 pgs

Monitoreo de la Intensidad de los Ejercicios con Sobrecarga Realizados en el Agua con Dispositivos que Incrementan la Fuerza de Arrastre



Hola amigos,

Aquí os dejo un artículo de uno de nuestros más ilustres investigadores en ejercicio físico acuático: Juan Carlos Colado, junto a su equipo.

Este artículo demuestra que sí que es posible controlar la intensidad de los ejercicios de fuerza en el agua, dando así respuesta a muchas voces que hasta ahora indicaban lo contrario y desacreditaban la eficacia y la poca capacidad de control de este tipo de ejercicio en el medio acuático.

Espero que os guste.

¡Un acuasaludo!

viernes, 8 de enero de 2010

DESCRIPCIÓN DE TIPOS DE CLASES O PROGRAMAS EN EL FITNESS ACUÁTICO


Hola acuamaniáticos,


¿Qué tal las fiestas, los turrones, los reyes magos y el inicio de año? Espero que no os hayáis olvidado del agua en estos días, tanto para beber como para el ejercicio físico.


Por mi parte, prometo daros muchísimo más material todas las semanas ( propósito de nuevo año...jejeje).


Hoy os propongo una descripción de programas o clases de fitness acuático realizada por los profesores: Jose Antonio Moreno, Juan Carlos Colado y el instructor reconocido internacionalmente José Vidal.


Espero que os hagáis una idea de la variedad de programas que hay, aunque cada año salen nuevos, fruto del gran auge que está experimentando el mundo del fitness acuático.


A ver que os parece, comentar vuestra opinión. Aquí la tenéis:




Cardio-aquagym. Es un método de ejercitación física acuática puesto en práctica por Colado (1996) y que consiste, además de cumplir los aspectos ya indicados, en estar en inmersión hasta la altura del tórax o superior y mantener continuos desplazamientos, combinando la marcha y la carrera clásicas, con otros tipos de actividades.También se simultanean movimientos de piernas (desplazamientos) con movimientos de brazos, consiguiendo con ello una fácil solicitación aeróbica, gracias a la utilización de grandes grupos musculares.


Aquabuilding. Es un método desarrollado por Lebaz en 1988, que tiene como objetivo la musculación y escultura del cuerpo en el medio acuático (se fundamenta en la resistencia que ofrece el agua a los movimientos). Esta resistencia está en relación a la velocidad de ejecución del movimiento y a la posición de las articulaciones. Es pues, un método de musculación progresiva con la particularidad de que el agua evitará, en relación a otros métodos de culturismo, musculación o reeducación, seguir al pie de la letra un programa personalizado, largo, difícil y a menudo doloroso. También se puede realizar con levantamiento de pesas.


Aquastretching. Para Cabello y Navacerrada (1997) “es el desarrollo de un conjunto de técnicas que tienen a elongar la musculatura y a favorecer la movilidad articular dentro del agua, beneficiándose de las cualidades de masaje y presión que presenta el medio, utilizándolos como vehículo favorecedor del estiramiento”. Los practicantes del entrenamiento de flexibilidad estiran distintos grupos muscularespara mejorar su flexibilidad a largo plazo. Para el desarrollo de los programas de aquastreching se utilizan técnicas pasivas, activa y el PNF (Facilitación Neuromuscular Propioceptiva).


Andar en el agua. Es el programa que consiste en dar zancadas con agua hasta la cintura o hasta el pecho a un ritmo lo bastante rápido para crear sobrecarga necesaria para obtener beneficios cardiorespiratorios. El tipo de zancada empleado debe variar para asegurarse de que se usan todos los grupos musculares importantes de la parte inferior del cuerpo. Los músculos de la parte superior también deben variarse dando brazadas hacia adelante y hacia atrás, describiendo figuras.


Carrera en agua poco profunda. Sova (1993) define esta actividad como programa muy parecido a andar en el agua, pero se lleva a cabo con pasos saltados. Los participantes que hacen carrera en el agua se levantan y salen parcialmente de la misma mientras avanzan por ella, a diferencia de los que caminan que dan las zancadas sin saltar. Al igual que los caminantes en el agua, quienes hacen carrera también varían su zancada moviéndose hacia atrás, adelante y lateralmente con los talones dando patadas hacia atrás y hacia arriba, con las rodillas levantadas al frente, con las rodillas hacia los lados, con las piernas extendidas, o corriendo sobre las puntas de los pies o sobre los talones. También hay que variar los movimientos de los brazos, dando brazadas hacia atrás, hacia adelante, empujando hacia los costados, dando puñetazos, y remando con los brazos. El programa de carrera en el agua debe seguir el formato de una sesión de acondicionamiento aeróbico y de calentamiento cardiorespiratorio, seguido por la parte aeróbica, la vuelta a la calma, la tonificación y los estiramientos.


Aeróbico acuático de potencia. Es un programa que combina el acondicionamiento cardiorespiratorio (aeróbico), el entrenamiento de fuerza y la tonificación muscular en la parte aeróbica de entrenamiento (Piget, 1991).


Aeróbic con step. Consiste en sesiones de ejercicios que imitan la prueba de fitness cardiorespiratorio Harvard Step Test. El entrenamiento de step ocupa toda la parte aeróbica de la sesión. Los alumnos usan las escaleras de la piscina o bancos pesados para subir y bajarse de ellos de forma rítmica. Moverse verticalmente contra la gravedad crea un ejercicio aeróbico intenso que se concentra en la parte inferior del cuerpo. Se trata de una sesión de alta intensidad y bajo impacto.


Aquagym. Es una actividad de complemento para las actividades acuáticas, que por sus muchas aplicaciones se puede utilizar como programa aplicable en cualquier momento de la sesión, con unos componentes variados y ricos en contenido (Salvador y Peris, 1994). Esta modalidad intenta acercar las actividades físicas a las actividades acuáticas, adaptando todas las posibilidades de trabajo que de ella se desprenden y añadiendo las propias del agua (Brankart y Houpresse, 1989; Lemoine, 1992). Es un programa con dominio normal o bajo del medio por parte del alumno y dirigido a todo tipo de personas. A través de actividades gimnásticas del medio terrestre adaptadas al medio acuático, se diseñan unas indicaciones que el servicio médico deportivo trasmite al servicio técnico acuático. Este último programa aplica unas pautas individualizadas o colectivas a los alumnos sanos o a personas con algún tipo de alteración para que desarrollen ejercicios acuáticos diversos mediante tipos de trabajo en posición vertical y horizontal, con material y sin él (Daigneault, 1991; Ourlaouen, 1986). Con el aquagym se mejora la condición física, ya que con sus ejercicios se consigue una adaptabilidad a las diferentes técnicas de natación. Además, conlleva una importante mejora en el proceso de recuperación de las lesiones (Debergue, 1991). Los alumnos ejercitan un grupo muscular específico con un movimiento entre 15 y 60 repeticiones y luego pasan a otro grupo muscular. Los ejercicios de la parte superior e inferior del cuerpo generalmente están alternados con ejercicios de la parte media del cuerpo o tronco (oblicuos y abdominales) intercalados a lo largo de toda la sesión. Los alumnos generalmente se hallan en pie en el borde de la piscina o se mantienen en flotación mediante ayuda de material auxiliar o sin ellos.


GymSwin. Es una nueva disciplina acuática de mantenimiento físico. Se trata de un método desarrollado en el agua y que está compuesto por aportaciones de varias disciplinas como el training autógeno, footing, judo, boxeo, gimnasia, danza, natación, streching, yoga, etc. y con un subfondo musical elegido según el tipo de lección a desarrollar. Se combinan las técnicas de natación con los ejercicios acuáticos aeróbicos y anaeróbicos. El verdadero secreto está en el orden, en la variedad de los ejercicios y en el “Triángulo”, instrumento imprescindible para la práctica del GymSwin. Según Vallone (1997), éste infunde cierta seguridad a quien lo utiliza.


Aquafic. Es un programa acuático establecido por niveles de condición física, entendiendo que a mejor condición física mejor estado de salud (sin llegar a cotas de entrenamiento o alto rendimiento). Se caracteriza porque el alumno, antes de involucrarse en alguno de los diferentes niveles, debe realizar una revisión médica y una prueba de esfuerzo, según la cual podrá empezar en un nivel u otro. El programa consta de 4 niveles de condición física que el alumno puede seguir a través de unas indicaciones técnicas expuestas en la instalación acuática. Cuando los técnicos consideran que el alumno puede pasar de nivel, lo invitan a ir al servicio médico deportivo para que vuelva a realizar la prueba de esfuerzo y controle el nuevo estado conseguido. Para su desarrollo utiliza el entrenamiento interválico. El entrenamiento interválico no es más que una sesión de ejercicios que combina las partes de alta intensidad con segmentos de moderada o baja intensidad. Durante el entrenamiento aeróbico continuo, el programa de ejercicios se organiza de modo que la intensidad de las sesiones permanece en la zona objetivo de frecuencia cardíaca durante toda la sesión. El entrenamiento interválico es único en el aspecto de que se basa en explosiones cortas de ejercicio intenso, durante los cuales la intensidad de la sesión se halla en el extremo superior de la zona objetivo. Ayuda al deportista a mantener una frecuencia cardíaca cercana al máximo durante un tiempo total más prolongado del que sería posible con el entrenamiento continuo.


Aquaerobic. Los programas de aquaerobic, aquabic o aquamúsic están formados por un conjunto de actividades aeróbicas realizadas en el agua y acompañadas por música. Por su metodología, se acomoda a todo tipo de personas, incluyendo a todas aquellas que, por prescripción facultativa, pueden tener restringido el trabajo en el medio terrestre. Así pues, el aquaerobic consiste en realizar una gimnasia acuática incentivada con música y unos ejercicios adaptados a las diferentes necesidades de los alumnos. Se podría decir que es el aeróbic trasladado al agua. Pretende introducir en el medio acuático nuevas alternativas de trabajo, sobre todo para grupos de adultos y jóvenes (Pena, 1995). En el aquaerobic se persiguen varios objetivos: desarrollo de la expresión corporal y sentido del ritmo, además de la asimilación de ejercicios, mejora de las cualidades físicas y habilidades en el medio acuático, todo ello en un ambiente distendido donde los alumnos se integran totalmente, envueltos por la música y por la atención que ésta exige. Es una actividad que pueden realizar personas de cualquier edad, género y nivel en el medio acuático, que se realiza en piscina poco profunda, aunque también puede utilizarse la parte profunda para aquellos alumnos que dominen el agua (Gourlaquen y Roulex, 1994; Cavicchioli,1995).


Hip-hop acuático. Es un programa de actividad física acuática desarrollado en piscina poco profunda a través de una participación masiva a ritmo de rap y con un estilo danzado.