SESIÓN ESPECIAL SAN VALENTÍN (domingo 14 febrero)

Hola friends!



¿Qué tal todo? Empezando el año con energía supongo. Ya estamos a mitad de febrero y hay que seguir haciendo ejercicio entre otras cosas, para combatir el frío que no se quiere ir todavía...



Pues bien, esta semana pasada pensé en hacer una clase especial para el Domingo 14, una clase con mucho amor, por la música que habla del amor, por la fecha y por el amor que le tenemos a nuestro centro social y deportivo: Ozone, así como a nuestra gran actividad física en el agua: el aquafitness. Por tanto, una clase para celebrar que estamos "ENAMORADOS DE OZONE".



Aquí os dejo un pequeño vídeo de esa sesión mañanera de domingo y unas fotos de la decoración que preparé. Gracias a Pedro por ayudarme a grabarlo.



Podéis observar dos ejercicios. El primero es un ejercicio de cardio combinando distintos tipos de abdominales con remada y distintos tipos de desplazamiento con piernas, con palancas grandes i cortas. El segundo, es un ejercicio 100% de cardio con piernas, 100% aquacycle, de esos que terminas con el corazón saliendo por la boca...y las piernas bien duras...



Por cierto, que peligro tienen las colchonetas, pero que bien amortiguan... Y hasta el micro a conjunto, con la esponjita roja...



Espero que os guste.



Un aquasaludo!!



Nos vemos en el agua!

VÍDEO SESIÓN ALEXIS & CRISTIAN 2009 en OZONE (PARTE 3)

¡Aquí va la tercera y última parte de la saga!

En esta ocasión podemos ver un primer ejercicio de fuerza resistencia de tríceps, bíceps y abdomen entre otra musculatura implicada a través de contracciones en contra de la flotación con un balón entre las manos. Todo ello acompañado del movimiento continuo de piernas en patada alterna vertical o de waterpolo.

En el segundo ejercicio, se trata de un ejercicio de fuerza resistencia en abductores y abdominales con acompañamiento de remadas cortas o largas, es decir, con trabajo muscular también en pectoral, dorsal, trapecio, bíceps y tríceps. En posición básica de abdominales en 90º y con un elástico o tensor agarrado a los tobillos y siempre en tensión.

Como veis, el segundo ejercicio es un tanto difícil y duro, no apto para principiantes, pero aún así, cada uno es capaz de conseguir superar sus miedos y alcanzar sus retos. Una de las características del ejercicio físico en el agua es que es 100% adaptable a cada persona, por contra a otras actividades como el aeróbic o el step.

El control de nuestro cuerpo en el agua, la habilidad motriz, la condición física, el tipo y forma de nuestro cuerpo, la capacidad de coordinación motora, y otros factores, determinarán donde está nuestro límite en cada ejercicio y en cada sesión. Pero para ello, dos cosas son indispensable, prestar mucha atención a las posiciones, direcciones y técnicas que muestra en cada momento el instructor, así como comprobar que nuestros sentidos no nos engañan y nuestro cuerpo está adquiriendo una posición corporal y una ejecución del gesto técnico correctas.

¡Espero que os guste!

VÍDEO SESIÓN ALEXIS & CRISTIAN 2009 en OZONE (PARTE 2)

Aquí va la segunda parte de la sesión de los hermanos Sirvent.

En el primer tramo podréis ver en una primera canción ejercicios para cardio de piernas con asistencia o resitencia (running, pedaleo, jumping, etc) de una tabla de corcho como material auxiliar y en piscina profunda. ¡A sufrir esas piernas!

En la parte final del vídeo se observa un completo ejercicio de abdominales en posición básica de 90º con distintos tipos de remadas y desplazamientos para ejecutar ejercicios como: la piragua, el twist 90º y la piragua up. ¡Menuda tripita dura hicimos!

¡Ahi lo tienes!

VÍDEO SESIÓN ALEXIS & CRISTIAN 2009 en OZONE (PARTE 1)

¡Buenos días aquamaniatics!

Hoy os voy a dejar varios vídeos de una sesión conjunta que hicimos en OZONE mi hermano Álex y yo poco antes del verano pasado. La calidad de la imagen no es muy buena pero la música y los ejercicios se aprecian muy bien.

En este primer vídeo, vemos un calentamiento general y una primera canción de resistencia cardiovascular con ejercicios de piernas de patada alterna o de waterpolo en distintas direcciones y posiciones, así como con o sin ayuda de remadas de tipo largo.

¡A disfrutarlo!

VIDEO DE AEROBIC AQUATONIC DEEP WATER DE MARIANO SOLIER

¡Buenos días amigos!

Aquí va un vídeo de producción propia. Se trata de una super sesión del gran maestro argentino Mariano Solier, uno de mis mayores referentes y del que he aprendido muchísimo en sus cursos. Si tenéis la oportunidad de poder asistir a uno de sus cursos o clases no os lo penséis ni un momento, es un consejo que os doy.

Es una clase de aquaerobic tipo aquatonic, de tonificación general: extremidades y tronco, con material auxiliar (churro o fideo). Las coreografías se basan en ejercicios y no en pasos, como en el aerobic en tierra. Como veis combina el trabajo de resistencia y de fuerza.

Lástima que no me pudiese meter... me tocó vivirla desde fuera... aunque las otras sí que las disfruté, pero eran en piscina poco profunda...

Aquí os dejo el currículum de este pedazo instructor y formador de fitness acuático: http://www.aptavs.com/profesores/mariano-solier.asp

Espero vuestros comentarios...

VIDEO Aqufitness im Aquana in Würselen

¡Marchando una de vídeos!

Aquí tenéis un vídeo de una clase completísima de aquafitness en Alemania. Combinan, aquakombat, aquarunning, aquagym, etc.

Se trata de una clase en piscina profunda, por eso llevan cinturón de flotación.

Algunas de las diferencias más notables entre una clase en piscina poco profunda (PPP) y una en piscina profunda (PP) es la amplitud de movimiento que ofrece la suspensión en el agua y la mayor implicación que debe hacer la zona abdominal para mantener una correcta posición corporal y poder ejercitarse en vertical y sentado.

Espero que os guste.

¡Saludos!

Video de sesión de aquakombat (tecnica de kick)

Hola amigos,

Os dejo un vídeo de uno de los paises con más número de profesionales del fitness acuático por metro cuadrado: Italia. Podréis observar distintos tipos de movimientos de brazos procedentes de las técnicas de boxeo y kick boxing. Llama la atención ese guante de espuma especial que llevan, ahora mismo no recuerdo el nombre, pero en España todavía no se usa demasiado. Hay que decir que Italia es uno de los paises que más innova en cuanto a productos materiales para el ejercicio físico en el agua.

De todas formas, no hace falta usar este guante para realizar los ejercicios, aunque con este material se obtiene más resistencia al agua y por tanto se trabaja con una carga mayor.